How To 6 วิธีลดหน้าท้องฉบับเร่งด่วน ช่วยให้สาว ๆ มีกล้ามท้องสวยในพริบตา

0
252
TOP AD

เปิดทริคเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน !

หลังสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือ #โควิด19 ที่ยังคงทวีความรุนแรงในหลายประเทศทั่วโลก รวมถึงประเทศไทยด้วยนั้น เป็นผลให้หน่วยงานภาครัฐของไทยขอความร่วมมือให้บริษัทออกนโยบาย Work from home เป็นการชั่วคราว หรือขอให้ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง เนื่องจากเดินทางกลับมาจากต่างประเทศ หรือเคยอยู่ใกล้ชิดกับผู้ติดเชื้อไวรัส COVID-19 กักตัวอยู่ภายในบ้านเป็นเวลา 14 วัน

เมื่อต้องนั่งทำงาน หรือนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่แต่บ้านโดยไม่ได้ออกไปไหน เป็นเวลานาน ๆ คงไม่แปลกที่สาว ๆ หลายคนจะวิตกกังวลเรื่องความอ้วน กลัวว่ากักตัวเสร็จจะอ้วนจนเสียสุขภาพได้ แต่ไม่ต้องกลัวไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายที่บ้าน ที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ระหว่างที่กำลังกักตัว และ Work From Home มั่นใจได้เลยว่า เวลาที่ต้องกลับไปทำงานที่ออฟฟิค คุณยังสามารถใส่ชุดทำงานชุดเดิมได้แน่นอน

ท่าวิ่งอยู่กับที่

ท่านี้ ถือเป็นท่าเรียกเหงื่อให้ร่างกายตื่นตัวได้ดีทีเดียว เริ่มจาก ยืนตัวตรง ฝ่าเท้าแยกกันเล็กน้อย จากนั้นยกเข่าข้างขวาขึ้นให้สูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที

ท่าปีนเขา

เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที

ท่าซิทอัพ

แม้ว่าท่าซิทอัพเป็นท่าบริหารกล้ามท้องที่ยากที่สุด แต่ทำแล้วเห็นผลไวกว่าท่าอื่น เพราะต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้องเป็นหลัก โดยเริ่มจาก

- Advertisement -

– นอนหงาย เหยียดขาตรง ยกมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอย

– เกร็งหน้าท้องไว้แล้วดันตัวขึ้นมา

– ค่อย ๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงเหมือนเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่สำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่มฝึก ไม่ควรหักโหมนะคะ ทำเท่าที่ร่างกายไหว มิเช่นนั้นจะทำให้ปวดท้อง และปวดหลังได้

ท่าแพลงก์

ช่วยลดพุงและลดเอวได้อย่างเห็นผล ฉะนั้น สาวๆ ควรหมั่นทำเป็นประจำทุกวัน เริ่มท่านี้ ด้วยการนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง เมื่อร่างกายเริ่มอยู่ตัว หรือรู้สึกว่าไม่เหนื่อยแล้ว ควรเพิ่มเวลาขึ้นอีกครั้งละ 10 วินาทีค่ะ

ท่า Russian Twist

เตรียมพร้อมด้วยการนั่งยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ปลายเท้าตั้งขึ้น ท่าเตรียมนี้จะทำให้ตัวเอียงไปด้านหลังนิดนึง พยายามยกตัวขึ้นมาให้ตรงแล้วประสานมือไว้ข้างหน้า เมื่อตั้งหน้าตรง ตั้งเข่าให้มั่นคงเรียบร้อยแล้ว ก็ให้บิดตัวไปด้านซ้ายให้สุด แต่หน้าและเข่าจะต้องตรงอยู่กับที่นะ จากนั้นกลับมาประสานมือไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปด้านขวาให้สุดทำสลับไปเรื่อย ๆ ค่ะ

ท่า Leg Lifts

นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง

แม้จะมีทริคดี ๆ ที่เหมาะแก่การเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกายแล้ว แต่เชื่อว่า หลายคนก็อยากได้ตัวช่วยเพิ่มเติม โดยเฉพาะเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็ก เพื่อให้คุณมีตัวเลือกในการออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น วันนี้เราก็ไม่พลาดหยิบอุปกรณ์จำเป็นสำหรับออกกำลังที่บ้านที่ขาดไม่ได้มาแนะนำ ส่วนจะมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอะไรบ้างนั้น ลองไปดูกันเลย

จักรยานออกกำลังกาย spin bike รุ่น M369

หนึ่งในไอเทมออกกำลังกาย ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่าง สะโพก ต้นขา และน่องขาของคุณให้ดูกระชับยิ่งขึ้น โดยจักรยานนั่งปั่นออกกำลังกายรุ่นนี้ มีฟังก์ชั่นตรวจวัดที่แสดงข้อมูลตั้งแต่เริ่มต้นปั่น จนหยุดปั่นว่า เวลา ระยะทาง ความเร็ว แคลอรี่ และอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างไร

ดูผลิตภัณฑ์ “จักรยานออกกำลังกาย” ได้ที่นี่


Fit2home ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่น TF-001

ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่น TF-001 มีขนาดกะทัดรัดที่ช่วยให้คุณใช้งานได้ง่าย ๆ ในบ้านของคุณ เหมาะสำหรับทุกคน สามารถพับเก็บได้ สามารถเดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งได้ในเครื่องเดียว แสดงผลด้วยระบบหน้าจอดิจิทัลและรีโมทไร้สาย สามารถเล่นได้อย่างต่อเนื่อง


FIT2FIRM SPACE WALKER เครื่องเดินบนอากาศ

เครื่องเดินบนอากาศ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อโดยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้องเพื่อกระชับหน้าอกและกล้ามเนื้อท้อง ทำให้มีการไหลเวียนของระบบสูบฉีดหัวใจได้เป็นอย่างดี มีพนักพิงหน้าท้อง เพื่อช่วยพยุงการออกกำลังกายให้สะดวก ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว ทำให้ทรงตัวดีขึ้น

สำหรับใครที่เกรงว่า ระหว่างกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ หุ่นจะไม่สวยเป๊ะแบบเดิม ก็อย่าลืมแบ่งเวลามาออกกำลังกันนะคะ เพื่อรักษาหุ่นให้สวย สุขภาพดี ด้วยการเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายผ่านเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน ShopAt24 แบบไม่ต้องเสียเวลาเดินทางนาน ๆ หรือไปเบียดเสียดกับใคร แถมคุณอาจได้รับส่วนลด และบริการดี ๆ อย่างส่งฟรีที่เซเว่นอีเลฟเว่นสาขาใกล้คุณอีกด้วย

ดูผลิตภัณฑ์ “อุปกรณ์ออกกำลังกาย” ทั้งหมด ได้ที่นี่


READ MORE :

เก็บคูปองส่วนลดเพื่อซื้อของที่ “ShopAt24” ได้ที่นี่
BOTTOM AD