วิธีออกกําลังกายลดน้ำหนัก 30 นาที ลดได้หลายแคล!

April 20, 2020

1475

TOP AD

อยู่ที่ไหน ก็ฟิตได้ !!!

ทุกวันนี้การสร้างหุ่นเฟิร์มพร้อมสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แค่หันมาออกกำลังกายแล้วก็กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ครบ 3 มื้อด้วย) ก็ช่วยคุณได้ แต่ควรออกกำลังกายแบบไหน ถึงจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินออกไปรี่ได้เยอะ ภายในเวลาแค่ 30 นาที ลองตามไปดูวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ ว่ามีวิธีไหนกันบ้าง ? ไปดูพร้อม ๆ กันเลย

การวิ่ง

รู้หรือไม่ว่า…. การวิ่งเพียง 30 นาที ก็สามารถเบิร์นพลังงาานออกจากร่างกายได้ถึง 500 แคลอรี่ทีเดียว เนื่องจาก “การวิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หรือแม้แต่ศีรษะและลำคอ รวมถึงอวัยวะภายในอย่างปอดและหัวใจ ฉะนั้น หนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ที่อยากเบิร์นไขมันตั้งแต่หัวจรดเท้า ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้นะคะ แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนวิ่งนะ

ว่ายน้ำ

นับเป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า ดังนั้น หากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที

กระโดดเชือก

สำหรับการกระโดดเชือก ถือเป็นวิธีเบิร์นแคลอรี่อย่างรวดเร็ว เนื่องจากร่างกายของสามารถออกกำลังกาย เพื่อสลายไขมันได้พร้อม ๆ กันทุกสัดส่วน แต่ที่จะเห็นผลได้เร็วเป็นพิเศษ ก็คือ แขน ขา รวมถึงหน้าท้อง ที่ต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาที่คุณกระโดดเชือก

เต้นแอโรบิก

สายแดนซ์ คงชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก ที่คุณจะได้ขยับร่างกายไปตามจังหวะเสียงเพลงอย่างสนุกสนาน ทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ

- Advertisement -

ฝึกกล้ามเนื้อ

เป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็นพลังงาน อีกทั้งการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการวิดพื้น เล่นเวท สควอท แพลงก์ หรือซิทอัพ เป็นต้น

ต่อยมวย

สุดยอดการเบิร์นยอดฮิตในตอนนี้ คงหนีไม่พ้นวิธีออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ทั้งเตะ ต่อย ศอก หมัด บอกเลยว่าทั้งสนุก สะใจ และคลายเครียดได้ดีทีเดียว

ออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT หรือ Hight-Intensity Interval Training เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบา โดยการออกกำลังกายแบบ HIIT กำลังเป็นที่นิยม เพราะทำให้เราสามารถออกกำลังทุกส่วนของร่างกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ รวมถึงยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ที่สำคัญช่วยเบิร์นแคลอรี่ออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

สำหรับวิธีออกกําลังกายแต่ละอย่างที่เราหยิบมาแนะนำนั้น เชื่อว่าทุกคนน่าจะคุ้นเคยกันดี แถมทำได้ไม่ยาก และเพื่อให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และควบคุมการรับประทานอาหารให้ดี ส่วนใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์เสริมอย่าง “เครื่องออกกำลังกาย” มาไว้ใช้งานที่บ้าน เพื่อให้การออกกำลังกายของตนไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ และมีความหลากหลายมากขึ้นแล้วล่ะก็ เว็บไซต์ ShopAt24 เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงของคุณ

แถมมั่นใจได้ว่า สินค้าที่ ShopAt24 มีคุณภาพ และเป็นของแท้ 100% นอกจากนี้ ยังมีบริการส่งฟรีที่เซเว่นอีเลฟเว่นทุกสาขาใกล้บ้านคุณอีกด้วย